Deze tips kunnen je helpen om gezond te blijven werken tijdens de overgang.
Tip 1. Hou ruimte in je agenda
Voorkom dat je een overvolle agenda hebt en zonder rustmomentje van de ene naar de andere afspraak moet haasten. Hierdoor heb je geen tijd meer om te acclimatiseren en moet je direct schakelen naar een ander onderwerp op een andere locatie. Dit werkt stress en extra opvliegers in de hand. Geef jezelf de tijd om het vorige gesprek, acties en aandachtspunten te registreren. Heb je de vrijheid om ook thuis te werken of kun je flexibele uren maken? Handig als je een slechte nacht hebt gehad.
Tip 2. Pas je voeding aan
Koffie, zwarte thee, alcohol en frisdranken zijn triggers voor nog meer opvliegers. Net zoals teveel suiker, zout of pittige specerijen. Ook kunnen deze producten ervoor zorgen dat je een energiedip krijgt na het eten. Maak gezonde keuzes, kies bijvoorbeeld voor lekker verse salades, een handje met ongezouten noten, en kook het liefst vers zonder pakjes en zakjes. Drink daarnaast voldoende water.
Een feestje? Drink naast je glaasje wijn een glas water, of kies voor gezonde alternatieven zoals verse muntthee of water met limoen.
Tip 3. Verminder je werkstress
Voorkom dat je opbrandt doordat je krampachtig blijft vasthouden je oude werkstijl. Meer weerstand geeft je meer stress, meer opvliegers, meer irritatie, meer slapeloze nachten en ga zo maar door. Probeer bij collega’s aan te geven dat ze nog net als altijd bij je terechtkunnen. Stel voor dat ze vragen aan jou via even via de e-mail bevestigen, zo hoef je het niet te onthouden.
Tip 4. Verbeter je concentratievermogen
Het kost soms extra moeite om even scherp, snel en gefocust te zijn. Door de hormonale veranderingen kun je last hebben van concentratieverlies en (meer) moeite hebben met multitasken. Zorg ervoor dat je na elke 45 minuten een micropauze neemt. Een paar minuten naar muziek luisteren, een ontspannings- of meditatieoefening doen, ontladen door heen en weer te lopen of buiten frisse lucht opsnuiven. Vergeetachtigheid is trouwens ook een vaak genoemde klacht van vrouwen in de overgang. Vraag of notulen snel kunnen worden opgesteld en gemaild.
Tip 5. Aandacht voor je werkplek
Dan nog een paar maatregels die je kunt nemen op je werkplek:
- Kijk of er een raampje open kan en of je de temperatuur kunt regelen van je werkomgeving.
- Doe af en toe de deur dicht wanneer je extra concentratie nodig hebt of een adempauze na opvliegers neemt. Zit je in een kantoortuin, zoek dan een plekje waar je je even terug kunt trekken.
- Zet een kan koud water neer.