Dus wat zijn Kegel-oefeningen?

Deze oefeningen helpen om een betere controle over de vagina, urinewegen en het rectum te behouden. Ze kunnen overal worden uitgevoerd, op elk moment van de dag en zonder dat iemand het merkt.

We raden deze drie posities aan:

• Zittend met de onderrug tegen de achterkant van de stoel met de onderarmen op de dijen.
• Liggend op de rug met de handen onder de billen.
• Staand met de voeten iets uit elkaar.

Aantrekken en ontspannen

• Trek de bekkenbodemspieren samen en houd ze 5 seconden vast.
• Adem rustig en ontspan 5 seconden.
• Herhaal in sets van 10. Het wordt aanbevolen om deze oefeningen ten minste 3 keer per dag te doen.

Om te weten te komen of je de oefeningen op de juiste manier doet, probeer dan bewust te stoppen met plassen voordat je je blaas helemaal leegt. We raden je aan deze techniek uitsluitend te gebruiken om vast te stellen wat de relevante spieren zijn, en dit niet regelmatig te doen, omdat dit een urineweginfectie kan veroorzaken.

In het begin is het normaal dat je de het aantrekken geen 5 seconden kan vasthouden of het aanbevolen aantal herhalingen niet kan afmaken, maar dag na dag zal je merken dat het gemakkelijker gaat. Na 3 maanden merk je de eerste resultaten. De meeste vrouwen merkten een jaar na het begin van de training een verbetering van hun controle over de urinewegen op.