Hartkloppingen door een tekort aan magnesium? Je zal het maar hebben

Vitamines en mineralen, ze spelen een belangrijke rol in je lijf. Zit je niet lekker in je vel en heb je veel last van (overgangs)klachten, zoals stemmingswisselingen, depressie, spier- en gewrichtspijnen en vermoeidheid, dan kan het zijn dat je een tekort hebt aan bepaalde vitamines of mineralen.

Dit wordt niet altijd door de huisarts herkend! We raden je daarom aan, als je last hebt van aanhoudende klachten, je huisarts te vragen je te testen.

In deze serie bespreken we drie belangrijke vitamines/mineralen waaraan veel mensen ongemerkt een tekort kunnen hebben en die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van jouw klachten. Vitamine B12, vitamine D en magnesium.

Vandaag deel 3: magnesium​, waarvan een tekort voor heel wat klachten kan zorgen!

Het mineraal magnesium is misschien niet erg bekend, maar het is bij veel lichaamsprocessen betrokken. Magnesium is nodig voor de energiestofwisseling in het lichaam, een goede hersenfunctie, de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van de spieren. Verder geeft magnesium stevigheid aan het skelet en is nodig voor de aanmaak van hormonen en zorgt voor ontspanning van spieren en zenuwen. Het wordt daarom ook wel het 'anti-stressmineraal' genoemd. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de regulering van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel.

Je lichaam kan geen magnesium maken. Je krijgt je magnesium dus binnen via je voeding. Heel veel producten bevatten magnesium. De beste bronnen van magnesium zijn groene groenten, schaaldieren en garnalen, granen, zuivelproducten en gedroogde vruchten. Maar ook in (donkere) chocola zit veel magnesium!

Als in je lijf magnesium niet goed wordt opgenomen door bijvoorbeeld darmproblemen of je magnesium verliest door bijvoorbeeld veel transpiratie of diarree, dan krijg je al snel een tekort. Ook kan stress, het eten van junkfood en het gebruik van een vitamine D supplement je behoefte aan magnesium verhogen.

Wat verhoogd je risico op een tekort aan magnesium:

  • Je eet veel junkfood, suiker en frisdrank
  • Je hebt veel stress
  • Je rookt
  • Je hebt last van darmziekten, zoals de ziekte van Crohn
  • Je hebt last van diabetes
  • Je drinkt veel alcohol
  • Je gebruikt de anticonceptiepil of andere medicijnen, zoals maagzuurremmers, plaspillen of laxeermiddelen.
  • Je verricht dagelijks zwaar lichamelijk werk
  • Je sport dagelijks intensief
  • Je gaat vaak naar de sauna
  • Je gebruikt hoog gedoseerde vitamine D supplement (voor de omzetting van vitamine D in je lichaam is magnesium nodig)

Symptomen tekort aan magnesium:

  • Kramp in de spieren, maar ook bijvoorbeeld in je maag of darmen
  • Stijve spieren, verzuring, krachtsverlies
  • Hartkloppingen en hartritmestoornissen
  • Osteoporose
  • Hoofdpijn / migraine
  • Hart & vaatziekten, problemen met de bloedstolling, cholesterol of de bloeddruk
  • Schildklierproblemen
  • Huidklachten, puistjes, uitslag
  • Tintelingen en gevoelloosheid van de huid
  • Trillend ooglid
  • Kouwelijkheid, koude handen en voeten
  • Duizeligheid
  • Darmklachten, spastische darm
  • Laag libido
  • Menstruatieklachten
  • PMS klachten
  • (Postnatale) depressie
  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid en uitputting
  • Slecht geheugen
  • Moeilijk concentreren, verward
  • Nervositeit, gespannenheid, onrust
  • Angsten, fobieën
  • Prikkelbaarheid
  • Hyper-sensitief voor licht of geluid
Aanvullen

Heb je een tekort, dan is het belangrijk je magnesium aan te vullen. Er zijn verschillende supplementen verkrijgbaar, ook kun je kiezen voor suppletie via de huid, bijvoorbeeld door het gebruik van magnesiumolie. Toch is niet elke vorm even goed opneembaar door je lichaam. Wil je magnesium aanvullen dan raden wij je aan contact op te nemen met je huisarts of met een orthomoleculair arts voor advies.

About the Author Vuurvrouw

Mijn naam is Eveline Bakker. Ik ben ondernemer, moeder en dogwalker met een passie voor de overgang. En ik ben oprichter van Vuurvrouw; hét platform voor en door vrouwen in de overgang.

follow me on: