Hartkloppingen de baas

Info Vuurvrouw
Door Info Vuurvrouw / 27 mei 2017
hart-dokter

Hartkloppingen?

Krijg je last van hartkloppingen tijdens de overgang, dan kun je daar behoorlijk van schrikken. Maar waarom ontstaan ze juist tijdens de overgang? En nog belangrijker wat kun je er aan doen?

De rol van oestrogeen

Het hormoon oestrogeen heeft een effect op de kransslagader. Als het oestrogeen level hoog is dan wordt hij wijder. Bij een laag oestrogeen trekt hij juist samen. Schommelingen in jouw oestrogeenlevels kunnen op die manier leiden tot veranderingen in je bloeddruk en hartritme.

Daarnaast werkt oestrogeen in op het autonome zenuwstelsel. Dit deel van het zenuwstelsel regelt een groot aantal onbewust plaatsvindende functies in het lichaam, zoals ademhaling, spijsvertering en ook de hartslag. Veranderingen in het oestrogeen level heeft op die manier dus ook invloed op de regelmatigheid van je hartslag.

Maak je je zorgen over je hart en je hartslag, ga dan vooral naar je huisarts en laat het uitzoeken!

Simpele tips

Gelukkig is er in de meeste gevallen niets ernstigs aan de hand. Heb je last van hartkloppingen? Met deze simpele tips ben je je hartkloppingen snel de baas.

Hoest

Een erg effectieve en simpele manier om je normale hartritme weer te herstellen is om een paar keer te hoesten. Door het hoesten bouw je druk op in je borst, waardoor je je onregelmatige hartslag weer in het gareel krijgt.

Rustig en diep ademhalen

Zeker als de hartkloppingen ontstaan door een angst- of paniekaanval, dan kan de volgende ademhalingsoefening enorm helpen. Ga ontspannen zitten en adem rustig in door de neus, laat je buik bol worden. Hou de adem een paar tellen vast en adem dan langzaam door de mond weer uit. Herhaal een paar keer tot de hartkloppingen verminderen of helemaal over gaan.

Drink ijskoud water

Een van de mogelijke oorzaken van hartkloppingen is uitdroging. Iets wat eenvoudig opgelost kan worden door meer te drinken. Heb je last van hartkloppingen, dan zweren sommigen bij het drinken van een glas ijskoud water. Dit brengt een shockeffect in je borst teweeg en kan op die manier helpen een normaal ritme te herstellen.

Koude douche

Hetzelfde geldt voor het nemen van een koude douche. De shock van een ijskoude douche kan zorgen voor een herstel van het normale ritme. Ben je niet in de gelegenheid te douchen, gooi dan een plens koud water in je gezicht.

Gebruik de Valsalva manoeuvre

Vaak worden hartkloppingen veroorzaakt door de nervus vagus (de tiende hersenzenuw). Het stimuleren van deze zenuw kan dan helpen om de hartkloppingen te stoppen. De Valsalva manoeuvre kun je op twee simpele manieren uitvoeren:

vrouw-neus-dicht

1. Knijp je neus dicht en sluit je mond en probeer stevig uit te ademen. Het is dezelfde techniek waarmee je je oren kunt ontstoppen, bijvoorbeeld tijdens een vliegreis.

2. Maak een vuist, plaats die over je mond, zoals je zou doen als je een ballon gaat opblazen, en adem krachtig uit.

Hurken

Hurken en “persen” net alsof je op het toilet zit, heeft een vergelijkbare uitwerking op de nervus vagus als de Valsalva manoeuvre. Op deze manier hurken kan de hartkloppingen helemaal stoppen of in ieder geval verminderen.

Gebruik voldoende magnesium

Een tekort aan magnesium kan hartkloppingen veroorzaken. Dus gebruik voldoende voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal, zoals groen bladige groenten, zoals spinazie en boerenkool, noten en zaden, bananen, avocado’s en havermout. Of gebruik een goed magnesium supplement. Waarbij magnesium tauraat speciaal geschikt is voor de hartfunctie.  Lees hier verder over het belang van magnesium.

Controleer je B12

Een tekort aan B12 kan zorgen voor een onregelmatige hartslag en hartkloppingen. B12 is nodig voor een gezond zenuwstelsel. Je vindt B12 onder andere in vlees, vis en zuivel. Eet je vegetarisch of veganistisch hou dan zeker je B12 in de gaten!Sommige mensen nemen moeilijk B12 op. Heb je klachten laat het dan meten via de huisarts door bloedonderzoek. Lees hier verder over het belang van B12.

Gebruik voldoende vitamine D

Een tekort aan vitamine D kan spanningsklachten en hartkloppingen veroorzaken. Ben je boven de 50, neem dan een goed supplement. Vitamine D, wordt aangemaakt in je lichaam onder invloed van de zon op je blote huid. Verder vind je de vitamine in vette vis, vlees en zuivel. Lees hier verder over het belang van vitamine D.

Manage je stress

Als je hartkloppingen door stress worden veroorzaakt, is de beste manier om er van af te komen te ontspannen. Ga sporten, luister naar muziek, schrijf de stress van je af in een dagboek. Leer iets nieuws, zoals schilderen of pianospelen. Ga op Yoga of volg een cursus Mindfulness. Kom je er niet uit, zoek dan hulp bij een therapeut, coach of counselor.

Beweeg

Als je regelmatig beweegt en sport hou je je hart in optimale conditie. Het helpt verder om je gewicht gezond te houden, wat ook belangrijk is voor je hart en vaten! Vijf keer per week 20 minuten fietsen, wandelen, joggen, zwemmen of dansen doet wonderen.

Fijn!Share on Facebook13Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn5
De auteur

Info Vuurvrouw