Depressief door een tekort aan vitamine B12? Je zal het maar hebben

Vitamines en mineralen, ze spelen een belangrijke rol in je lijf. Zit je niet lekker in je vel en heb je veel last van (overgangs)klachten, zoals stemmingswisselingen, depressie, spier- en gewrichtspijnen en vermoeidheid, dan kan het zijn dat je een tekort hebt aan bepaalde vitamines of mineralen.

Dit wordt niet altijd door de huisarts herkend! We raden je daarom aan, als je last hebt van aanhoudende klachten, je huisarts te vragen je te testen.

In deze serie bespreken we drie belangrijke vitamines/mineralen waaraan veel mensen ongemerkt een tekort kunnen hebben en die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van jouw klachten. Vitamine B12, vitamine D en magnesium. 

Vandaag deel 1: Vitamine B12​, waarvan een tekort voor heel wat klachten kan zorgen!

Vitamine B12

Deze vitamine is belangrijk voor een goede werking van het zenuwstelsel, is een essentiële factor voor groei en speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Verder is B12 betrokken bij de stofwisseling van foliumzuur.

Deze vitamine is alleen te vinden in dierlijke producten, zoals vlees, vis, melk en eieren. Lever en leverproducten bevatten veel vitamine B12. Hoewel in sommige algen en zeewieren een stof voorkomt die lijkt op B12, lijkt deze stof niet actief in het lichaam als vitamine!

Hoewel we in Nederland, tenminste als we gezond en gevarieerd eten, voldoende B12 binnenkrijgen via de voeding (behalve bij een langdurig vegetarisch/veganistisch dieet), komt een tekort aan deze vitamine veel voor! Vaak is er sprake van een opnamestoornis.

Risico’s voor tekort aan vitamine B12

  • Je bent vegetariër of veganist
  • Je voeding bevat te weinig verse en onbewerkte producten
  • Je gebruikt medicijnen die de opname beïnvloeden, zoals maagzuurremmers, antibiotica, de anticonceptiepil, antivirale medicijnen, antidepressiva, onstekingsremmers of metformine (medicijn bij diabetes type 2)
  • Je hebt veel stress
  • Je drinkt dagelijks alcohol
  • Je hebt last van spijsverteringsklachten, leaky gut, of ontstekingen in het maag/darm stelsel
  • Je hebt last van een auto-immuunziekte

Een aantal symptomen die mogelijk veroorzaakt worden door een vitamine B12 tekort

Neurologisch
  • Tintelingen, doof gevoel, brandend gevoel in armen, benen, handen en/of voeten, zenuwpijn, op “watten” lopen, uitvalsverschijnselen
  • Concentratiestoornissen, geheugenproblemen
  • Afasie: niet op de juiste woorden kunnen komen, verkeerde woorden gebruiken, verspreken
  • Ataxie: onverklaarbaar vallen, of ergens tegen aan lopen, verlies van positiegevoel, dingen omgooien, struikelen, moeilijk lopen
Psychisch (neuro-psychiatrisch)
  • Depressie
  • Nervositeit, geïrriteerdheid, prikkelbaarheid
  • Stemmingswisselingen, gedragsveranderingen
  • Apathie
  • Dementie, verwardheid
  • Psychose, paranoia, hallucinaties
Fysiek
  • Spierpijn en krachtsverlies
  • Glossitis (ontstoken tong), branderige, pijnlijke of prikkelende tong, gevoelige mond
  • Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte
  • Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies
  • Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange menstruatie, verergerde menstruatiepijn
  • Gewrichtsklachten
  • Kortademigheid, benauwdheid, hartkloppingen
  • Duizeligheid
  • Bleekheid van de huid
  • Het koud hebben
  • Impotentie
  • Haaruitval
  • Veranderingen in gezichtsveld, wazig zien
  • Darmklachten
  • Incontinentie en/of vaak plassen
  • Hoofdpijn
  • Abnormale reflexen
  • Spiertrekkingen en spierkrampen
  • Oorsuizen

Aanvulling

Bij een vegetarisch of veganistisch dieet kan aanvulling via de voeding of supplementen helpen. In het geval van een tekort dat is ontstaan door een opnameprobleem zal in de meeste gevallen gekozen worden voor aanvulling via vitamine B12 injecties bij de huisarts.

About the Author Info Vuurvrouw