Vermoeidheid
Er gebeurt veel tijdens de overgang. De hormoonschommelingen veroorzaken reacties in je hele lichaam. De balans is zoek en alles in je lijf is bezig nieuwe balans te vinden. Dat kost energie. Daarnaast hebben alle veranderingen effect op je slaapkwaliteit. Misschien word je wakker in de nacht door opvliegers of nachtzweten. Of slaap je minder snel in. Al deze factoren kunnen leiden tot vermoeidheid.
Pas je leefstijl aan!
Het valt aan te raden je leefstijl aan te passen bij vermoeidheid. Hier volgen een paar tips:
- Beweeg voldoende overdag! Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 30 minuten lekker beweegt. Door te bewegen ontstaat een gezonde moeheid, waardoor je weer beter slaapt. Sporten binnen 3 uur voor je gaat slapen is niet aan te raden!
- Neem je eetpatroon onder de loep! Heb je de neiging als je moe bent je te vergrijpen aan de koekjes en chocola? Hierdoor raakt je suikerhuishouding van slag… met alle vermoeidheidsgevolgen van dien. Laat de suiker staan, voeg fruit, groenten en noten aan je menu toe. En zorg voor voldoende vitamines en mineralen in je voeding.
- Vermijd stimulerende middelen! Verminder cafeïne uit koffie en zwarte thee, nicotine en alcohol!
- Leer je ontspannen! Meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga en mindfulness zijn heilzaam vooral wanneer je wakker ligt door stress, angst of gepieker.
Andere oorzaken
In de overgang kan het zijn dat je schildklierwerking wat vertraagd. Daardoor kun je je ook moe voelen. Ook een bijnieruitputting kan leiden tot vermoeidheid. Heb je dus ondanks de verandering van leefstijl last van aanhoudende ernstige vermoeidheid ga naar je (huis)arts om het te laten uitzoeken. Kijk op de betreffende pagina’s voor meer informatie.
