Stemmingswisselingen

afbeelding bij stemmingswisselingHet gaat heerlijk, je hebt een leuke dag, geen stress en toch ineens… Als een duveltje uit een doosje slaat je stemming om en je zakt in een zwart gat. Of je verliest je geduld en zou er het liefst op los timmeren… wat is er toch aan de hand?

Wat gebeurt er?

Stemmingswisselingen zijn een onbegrepen kant van de overgang. Toch heeft 56 procent van de vrouwen in de overgang er in meer of mindere mate last van. Onverklaarbare huilbuien of angsten, opstandigheid, minder geduld, nervositeit, melancholie, depressieve gevoelens; het komt allemaal voor. De buitenwereld doet er vaak een beetje lacherig over, maar stemmingswisselingen trekken een zware wissel op je leven. Plotseling, zonder noemenswaardige aanleiding, verander je van een gewone vrouw in een angstig vogeltje of gillende keukenmeid. Je omgeving begrijpt er niets van en zelf ben je ook de controle kwijt.

Waardoor ontstaat het?

Hormoonschommelingen

Waar het vandaan komt is nog niet precies duidelijk, maar de oorzaak wordt gezocht in de schommelende hormoonspiegels. Tijdens de overgang stopt het lichaam geleidelijk met de productie van hormonen die zorgen voor de ovulatie en menstruatie. Hierdoor schommelen de niveaus van oestrogeen en progesteron voortdurend. Dat is al van invloed op je humeur.

Serotonine

Oestrogeen zorgt voor aanmaak van het hormoon serotonine; het ‘feel good hormoon’. Als de oestrogeenlevels in de overgang dalen, wordt er ook minder serotonine aangemaakt. Dit kan zorgen voor gevoelens van neerslachtigheid.

Levensfase

Een andere theorie gaat in op de levensfase waarin vrouwen van 45-50 jaar terecht komen. De jeugd is definitief voorbij, er verschijnen rimpels en een buikje en je bent niet meer vruchtbaar. De kinderen hebben je minder nodig en op het werk is de grootste uitdaging er ook wel af. Dit gevoel ‘nutteloos’ te zijn, kan de sombere gevoelens versterken. Bovendien slapen veel vrouwen in de overgang slechter, waardoor ze uitgeput kunnen raken. En die vermoeidheid is ook weer van invloed op het humeur.

Andere invloeden

Soms zijn er andere oorzaken betrokken bij het ontstaan van en depressie in de overgang, zoals de invloed de seizoenen (de beruchte winterdepressie), erfelijkheid en mentale instelling (faalangst of een minderwaardigheidscomplex). Ook kunnen onderliggende ziektes een rol spelen: bijvoorbeeld een leverfunctiestoornis (o.a. ziekte van Wilson). Zelfs een eenzijdige of onvolwaardige voeding waarbij er tekorten ontstaan aan essentiële voedingsstoffen kan leiden tot een te laag gehalte aan serotonine in de hersenen. Ook de weerstand neemt hierdoor af, met als gevolg vermoeidheid en lusteloosheid.

Wat kun je er zelf aan doen?

Herkennen en erkennen van je gevoelens is een eerste stap om er beter mee om te gaan. Je wordt niet gek, al die emoties zijn een onderdeel van de overgang. En als je deze achtbaan aan emoties gaat herkennen, kun je er beter op inspelen. Probeer niet overal meteen op te reageren. Het bekende ‘tot tien tellen’ is een handig hulpmiddel om even wat rust en afstand te scheppen. Bel een vriendin voor wat afleiding of ga een rondje wandelen.

Leef je fit

Bewegen is sowieso een uitstekend idee. Of je nu kiest voor yoga of hardlopen, sporten is goed voor lichaam én geest en zorgt er bovendien voor dat je beter slaapt. Kies voeding die rijk is aan serotonine, zoals bananen, avocado’s, zoete aardappel, verse spinazie en geitenkaas.

Verder nog de volgende tips:

  • Het is heel fijn om met lotgenoten over je ervaringen te praten. Het besef niet de enige te zijn doet veel vrouwen goed. Relativeren en blijven lachen, dat helpt nog wel het beste.
  • Dagelijks een portie frisse lucht is heel belangrijk.
  • Wees lief voor jezelf. Heb in deze tijd wat extra geduld met jezelf en verwen jezelf wat meer.
  • Af en toe een warm bad nemen met daarin citroenmelisse, lavendel en rozemarijn werkt heel rustgevend. Evenals een ontspannende massage.
  • Let op de ademhaling en zeker ook op de houding ‘schouders recht en de wereld recht aankijken’, het klinkt eenvoudig, maar is voor een depressief persoon al een hele stap!

Ernstige ontwrichtende klachten

Heb je last van ernstige en aanhoudende klachten van depressieve gevoelens: zoek hulp! Er is echt wat aan te doen.

Sommige vrouwen kunnen baat hebben bij het (tijdelijk) gebruik van anti-depressiva vaak in combinatie met een bepaalde vorm van therapie. Toch laat de ervaring zien dat bij depressiviteit met een hormonale oorzaak, het gebruik van bepaalde typen (anti-conceptie) pil of bepaalde vormen van Hormoon Suppletie Therapie (HST) vaak beter werken.

Niet elke huisarts of psycholoog is hiervan op de hoogte. Het is daarom des te belangrijker je gevoel te volgen. Twijfel je of jouw depressie hormonaal is, vraag dan eens advies aan een vrouwenarts die in de overgang is gespecialiseerd!

34675562_s

Wil je er meer over weten, kijk dan op onze thema pagina Hormonale Depressie! Voor meer informatie, de laatste onderzoeken en persoonlijke verhalen!

About the Author Info Vuurvrouw