Spijsverteringsklachten

Spijsverteringsklachten

Maag- en darmklachten komen veel voor tijdens de overgang. Een opgeblazen gevoel, winderigheid, brandend maagzuur, obstipatie of diarree. Je verdraagt plotseling bepaalde voedingsmiddelen niet meer, zoals koffie of alcohol. Maar ook lactose- en glutenintoleranties komen vaker voor.

Heb je last van spijsverteringklachten, dan kan het enorm helpen om een poosje een eetdagboek bij te houden. Schrijf op wat je eet en drinkt, en hoe je je daarna voelt en welke klachten je ervaart. Maar beschrijf ook hoe je dag is. Heb je bijvoorbeeld last van stress gehad?

Als je al deze gegevens bijhoudt, kun je vaak na een paar weken een patroon herkennen.

Tips:

  • Misschien drink je te weinig? Zorg ervoor dat je voldoende water of (kruiden)thee drinkt, bijvoorkeur rond de 1,5 liter per dag. Bij spijsverteringsklachten willen venkelthee of gemberthee nog wel eens verlichting brengen.
  • Kauw je genoeg? Veel spijsverteringsklachten ontstaan door onvoldoende kauwen! En je komt er ook nog eens van aan. Goed kauwen zorgt ervoor dat spijsverteringsenzymen goed door je voeding gemengd worden en dat je maag en darmen de voeding beter kunnen verwerken. Ook zorgt goed kauwen ervoor dat je eerder “vol” zit en je dus minder eet. Goed voor de lijn!
  • Eet gevarieerd en zorg voor voldoende vezels. Vermijd voedingsmiddelen waar je last van hebt. Minder koffie en alcohol. Vermijd kant en klaar producten, kook zoveel mogelijk met verse producten. Eet veel (kort gekookte) groenten, niet teveel rauwkost, want dat belast je spijsvertering meer.
  • Beweeg voldoende. Lichaamsbeweging zorgt voor een gezonde spijsvertering.
  • Zorg voor een goede houding op het toilet. Wil je gemakkelijker naar het toilet, zet dan een voetensteuntje onder je voeten en buig een beetje voorover. Zo wordt de weg vrijgemaakt en kan de ontlasting makkelijk passeren. Afbeelding is van de Maag Lever Darm Stichting (www.mlds.nl).

About the Author Info Vuurvrouw