Spier- en gewrichtspijnen door een tekort aan vitamine D? Je zal het maar hebben

Vitamines en mineralen, ze spelen een belangrijke rol in je lijf. Zit je niet lekker in je vel en heb je veel last van (overgangs)klachten, zoals stemmingswisselingen, depressie, spier- en gewrichtspijnen en vermoeidheid, dan kan het zijn dat je een tekort hebt aan bepaalde vitamines of mineralen.

Dit wordt niet altijd door de huisarts herkend! We raden je daarom aan, als je last hebt van aanhoudende klachten, je huisarts te vragen je te testen.

In deze serie bespreken we drie belangrijke vitamines/mineralen waaraan veel mensen ongemerkt een tekort kunnen hebben en die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van jouw klachten. Vitamine B12, vitamine D en magnesium.

Vandaag deel 2: Vitamine D​, waarvan een tekort voor heel wat klachten kan zorgen!

Vitamine D is belangrijk voor een goede weerstand, speelt een rol bij de opname van calcium in je lichaam (sterke botten) en zorgt voor een goede hersenfunctie. Vitamine D heeft een grote invloed op de functionaliteit en de kracht van je spieren. Daarnaast lijkt het erop dat deze vitamine een rol speelt bij de werking van de alvleesklier en een preventieve werking heeft op het ontstaan van kanker. Ook blijkt vitamine D de werking van je evenwichtsorgaan te versterken, waardoor je beter in balans blijft.

Vitamine D krijg je deels via je voeding binnen. Met name via voeding van dierlijke oorsprong, zoals vlees en (vette) vis (de levertraan van vroeger) en bijvoorbeeld eieren. Ook wordt vitamine D toegevoegd aan margarine en bak- en braadproducten. Een ander deel van je dagelijkse vitamine D behoefte wordt aangemaakt via de huid onder invloed van zonlicht. In Nederland heeft naar schatting 80% van de mensen ongemerkt een vitamine D tekort!

Risico’s voor vitamine D tekort:
  • Je bent vegetariër of veganist
  • Je volgt een vetvrij of vetarm dieet
  • Je bent zwanger
  • Je krijgt weinig calcium binnen (hierdoor wordt vitamine D niet goed opgenomen)
  • Je draagt veel bedekkende kleding ook in de zomer (zoals hoofddoek, hoed, lange mouwen)
  • Je komt niet veel buiten
  • Je hebt een donkere huid
  • Je smeert je zodra je buiten komt in met zonnebrandcrème met hoge factor
  • Je bent ouder dan 50
  • Je hebt maag/darm problemen
  • Je gebruikt cholesterolverlagers
  • Je drinkt dagelijks alcohol
Symptomen vitamine D-tekort:
  • Verzwakking van de spierfuncties, krachtverlies
  • Krampen en trillingen van de spieren
  • Gewrichtspijnen
  • Spierpijnen
  • Problemen met tanden en kiezen
  • Bloedend tandvlees
  • Breekbare botten
  • Angstaanvallen
  • Hyperventilatie
  • Oververmoeidheid en lusteloosheid
  • Constant tekort aan energie

De laatste onderzoeken laten zien dat vitamine D een rol speelt in een scala aan ziekten en aandoeningen. Het lijkt erop dat een tekort aan deze vitamine in de baarmoeder de kans op autisme en schizofrenie kan vergroten. Een aantal onderzoeken leggen ook een relatie tussen tekorten aan vitamine D en chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie, neuropathie (zenuwpijnen), migraine, chronische rugpijnen, diabetes, reumatische aandoeningen en hart en vaatziekten.

Aanvullen is simpel: er zijn een heel scala aan supplementen verkrijgbaar. Om te bepalen of jij extra vitamine D nodig hebt en wat voor jou dan de beste dosis is, is het aan te raden advies te vragen aan je (huis)arts of een orthomoleculair arts.

About the Author Info Vuurvrouw