• You are here:
  • Home »
  • Medisch »

Spier- en gewrichtspijnen door een tekort aan vitamine D? Je zal het maar hebben

Vitamines en mineralen, ze spelen een belangrijke rol in je lijf. Zit je niet lekker in je vel en heb je veel last van (overgangs)klachten, zoals stemmingswisselingen, depressie, spier- en gewrichtspijnen en vermoeidheid, dan kan het zijn dat je een tekort hebt aan bepaalde vitamines of mineralen.

Dit wordt niet altijd door de huisarts herkend! We raden je daarom aan, als je last hebt van aanhoudende klachten, je huisarts te vragen je te testen.

In deze serie bespreken we drie belangrijke vitamines/mineralen waaraan veel mensen ongemerkt een tekort kunnen hebben en die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van jouw klachten. Vitamine B12, vitamine D en magnesium.

Vandaag deel 2: Vitamine D​, waarvan een tekort voor heel wat klachten kan zorgen!

Vitamine D is belangrijk voor een goede weerstand, speelt een rol bij de opname van calcium in je lichaam (sterke botten) en zorgt voor een goede hersenfunctie. Vitamine D heeft een grote invloed op de functionaliteit en de kracht van je spieren. Daarnaast lijkt het erop dat deze vitamine een rol speelt bij de werking van de alvleesklier en een preventieve werking heeft op het ontstaan van kanker. Ook blijkt vitamine D de werking van je evenwichtsorgaan te versterken, waardoor je beter in balans blijft.

Vitamine D krijg je deels via je voeding binnen. Met name via voeding van dierlijke oorsprong, zoals vlees en (vette) vis (de levertraan van vroeger) en bijvoorbeeld eieren. Ook wordt vitamine D toegevoegd aan margarine en bak- en braadproducten. Een ander deel van je dagelijkse vitamine D behoefte wordt aangemaakt via de huid onder invloed van zonlicht. In Nederland heeft naar schatting 80% van de mensen ongemerkt een vitamine D tekort!

Risico’s voor vitamine D tekort:
  • Je bent vegetariër of veganist
  • Je volgt een vetvrij of vetarm dieet
  • Je bent zwanger
  • Je krijgt weinig calcium binnen (hierdoor wordt vitamine D niet goed opgenomen)
  • Je draagt veel bedekkende kleding ook in de zomer (zoals hoofddoek, hoed, lange mouwen)
  • Je komt niet veel buiten
  • Je hebt een donkere huid
  • Je smeert je zodra je buiten komt in met zonnebrandcrème met hoge factor
  • Je bent ouder dan 50
  • Je hebt maag/darm problemen
  • Je gebruikt cholesterolverlagers
  • Je drinkt dagelijks alcohol
Symptomen vitamine D-tekort:
  • Verzwakking van de spierfuncties, krachtverlies
  • Krampen en trillingen van de spieren
  • Gewrichtspijnen
  • Spierpijnen
  • Problemen met tanden en kiezen
  • Bloedend tandvlees
  • Breekbare botten
  • Angstaanvallen
  • Hyperventilatie
  • Oververmoeidheid en lusteloosheid
  • Constant tekort aan energie

De laatste onderzoeken laten zien dat vitamine D een rol speelt in een scala aan ziekten en aandoeningen. Het lijkt erop dat een tekort aan deze vitamine in de baarmoeder de kans op autisme en schizofrenie kan vergroten. Een aantal onderzoeken leggen ook een relatie tussen tekorten aan vitamine D en chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie, neuropathie (zenuwpijnen), migraine, chronische rugpijnen, diabetes, reumatische aandoeningen en hart en vaatziekten.

Aanvullen is simpel: er zijn een heel scala aan supplementen verkrijgbaar. Om te bepalen of jij extra vitamine D nodig hebt en wat voor jou dan de beste dosis is, is het aan te raden advies te vragen aan je (huis)arts of een orthomoleculair arts.

Over de auteur Info Vuurvrouw

Reactie geven:

42 reacties
José schrijft 17 augustus 2020

Mijn vraag is dit: al jaren heb ik een D3 tekort, begon bij 23 nu is het na vele jaren D3 800ie per dag op 39. Men wilde dat ik deze tabletten 2 per dag in zou nemen, geprobeerd, maar kreeg erg veel last van krampen/handen/benen/voeten/schouders. Terug naar 1 gaat prima, maar is niet genoeg blijkt nu. Heb capsules gekregen, 25000 per capsule 1x per 2 weken, heb de eerste nu ingenomen, maar na anderhalve dag, weer krampen, vooral in mijn schouders en armen, weet soms niet meer hoe te bewegen door deze krampen. Ik heb al schrik voor de 2 inname van de capsule, want wat komt er dan, ik spring geregeld in de nacht mijn bed uit vanwege de kramp in mijn schouders. Komt dit vaker voor?

Reageren
Marloes schrijft 13 juni 2020

Wat goed, een Nederlandse site met deze informatie. Ik had een waarde van onder de 30nmol/l waarvan de exacte waarde onbekend is. M’n D is al een paar jaar niet in orde. Ik had eerst gewrichtspijn en later kwamen er hete voeten bij. Nog wat maanden later peesplaatontstekingen en toen pas werd het vastgesteld. Toen is alles gecheckt. B12 (en MMA) is helemaal goed en geen andere ziekten.

De vitamine D sloeg in als een bom. Alle vage klachten verergerden en tintelingen in mijn hele lichaam. Die zijn nu minder en ik heb nu vooral botpijn en zenuwpijn. Het komt en gaat. Soms zijn het echt groeipijnen zoals vroeger (nu 32). Het is gek hoe het lichaam reageert en dat het zoveel doet. Ik heb het erg lang hard nodig gehad. Ik hou me vast aan de herstelparadox; dat klachten verergeren voordat ze beter worden. Meer kan ik niet doen. De huisarts en internist zeiden letterlijk: je voelt niets van een vitamine D tekort. Ik ga binnenkort naar een orthomoleculair arts en ik hoop enorm dat hij me wat kan ondersteunen.

Ik ben nu drie maanden bezig en ik voel meer in mijn voeten, brainfog is minder, huid verbeterd en tintelingen zijn minder. De waarde is nu ongeveer 65-70. Ik ben er nog lang niet.

Weet je meer over het herstel of ken je iemand die hierover kan vertellen dan hoor ik het heel erg graag.

Liefde en rust voor mijn lichaam is zo belangrijk.

Reageren
Natasja schrijft 5 mei 2020

Goedenavond
Mijn vriend heeft vitamine d laten meten en het was 26.
We zijn nu vijf weken verder maar hij kan nog nauwelijks werken, hoe lang duurt het voor dat je je beter gaat voelen?
Hij slikt new care d3,75 mcg
Graag hoor ik een reactie

Reageren
Mieke Krooneman schrijft 26 april 2020

Hallo, ik ben 24 jaar en heb ook een ernstig vitamine D tekort, mijn waarde was 19, en heb daar ruim 3 jaar mee gelopen! Heb elke dag ontzettend veel pijn aan mijn kaken nek en schouder en arm vooral de linkerkant, de vermoeidheid is iets minder maar zit al een hele tijd in de ziekte wet nu! De hyperventilatie is gelukkig wel minder wel soms huilerig en bloedend tandvlees! Heeft er iemand enig idee hoelang die spierpijnen aanhouden? Want na zo lange tijd is het echt niet meer leuk. Iemand die het weet? Groetjes

Reageren
Adrienne schrijft 8 maart 2020

Heb een lage vitamine D 3 waarde 19.Slik nu ruim een maand vitamine D3 forte 3000 IE dagelijks. Nog steeds erge pijn in beide benen. Hoe lang duurd dit nog en is de dosing goed? Of te laag.

Reageren
Nico schrijft 31 januari 2020

Hoi ben 59 werk in de discontinue op Schiphol al 41 jaar zit nu weer thuis moe spierpijn krachtverlies paar keer een soort kortsluiting gevoel in rechter zijde gehad.
Antwoord huisarts vage klachten stress je weet het wel En daar blijft het bij.
Wat nu word er depri van

Reageren
hay schrijft 13 januari 2020

Beste Voorvrouw,

Ook voor mij is het herkenbaar. Bloedonderzoek gedaan en alles perfect. Alleen vitamine D was net te laat zei de huisarts: waarde van 44. Ik heb veel klachten zoals vermoeidheid, spierzwakte (heel erg), soms tintelingen, concentratieproblemen en lusteloosheid (maar weinig stress momenteel, wel een zware periode achter de rug half jaar geleden). Bij aanraking (drukken) doet het overal pijn. De huisarts zegt dat het niet door vitamine D-tekort komt, maar ik lees op internet/in groepen dat een waarde van 80/100 pas goed is. Ik weet niet zo goed wie ik moet geloven. De huisarts verwijst niet door naar een internist aangezien er geen afwijkingen in t bloed zijn. Kan een waarde van 44 zo veel klachten geven? Ik heb al zo veel ziekten opgezocht en herken overal die spierzwakte maar verder kom ik niet. Hoe zit het met de winter? Is 44 dan relatief lager of hoger?
De huisarts gaat vitamine D voorschrijven en zegt dat het door stress komt, maar ik zit met zo veel vragen of het niet iets anders is zoals chronische vermoeidheid, fybromyalgie of een neurologische ziekte.
Hoop op een antwoord van u.

Reageren
Valerie schrijft 11 januari 2020

Hallo

Ook ik heb veel last van extreme spierpijn en vermoeidheid. Begin al aan MS te denken. Mijn vitamine D was na de zomer 40, maar ik nam toen al elke dag extra vitamine D. Kan het door Pantomed komen? Wat is de veilige maximale dosis per dag? Mijn acupuncturist zei 10.000 I.E. per dag, maar zoveel durf ik niet te nemen.

Reageren
    Vuurvrouw
    Vuurvrouw schrijft 12 januari 2020

    Ga voor advies rond supplementen naar een goede overgangsconsulente. Zij kan je veel vertellen over een goede samenstelling en dosering.

    Reageren
Elise schrijft 28 december 2019

Afgelopen maart mijn vitamine D laten prikken, dat was 19 en volgens de huisarts waar ik toen bij zat “bij aan de hand, gewoon na de zomer weer prikken”. Daarna overgestapt naar een andere huisarts en de assistente meldde dat het handig zou zijn om te suppleren. Afgelopen maand nogmaals geprikt (na wat af en aan wat slikken) en de assistente meldde dat het nu 28 is maar bij 20 en lager dat het ernstig is (terwijl diezelfde assistente als ervoor was). De laatste maanden enorm veel last van mijn gewrichten in mijn handen. Reumatoloog en huisarts zagen niks dus toch zelf maar dokteren met een hogere dosis Vitamine D en hopelijk voel ik mij snel beter. Naast de pijn krampen in mijn handen en schouder/arm voel ik mij al maanden enorm futloos, somber en heb ik geen energie. Na al deze klachten hier te hebben gelezen ben ik enorm benieuwd hoe mijn lichaam zal reageren na een juiste vitamine D.

Reageren
Jaap schrijft 21 oktober 2019

Laatste maanden voel ik spier trillingen trekkingen en voel me ook niet echt sterk alsof ik te kort heb aan let af en toe ook duizelig herkent.iemwnd dit

Reageren
Robert schrijft 18 oktober 2019

Toen mijn waarde 26 was kreeg ik direct een powerkuur vitamine D. Mijn huisarts heeft me daarop aangeraden na deze kuur vitamine D pillen te slikken. Laatste meeting was 57, dat vond mijn arts nog te laag ik krijg dus nu weer een kuur vitamine D en dan eens per maand een extra pil met vitamine D.
Ook ik heb regelmatig last van spierkrampen.

Reageren
Carla schrijft 8 oktober 2019

Beste Vuurvrouw
Nog een vraagje aan u.
Wat zou dan ongeveer een juiste waarde voor mij zijn?
Ik ben 53 jaar nu.
Mijn huisarts zei me dat het rond de 50 moest liggen….
Alvast mijn hartelijke dank.
Groetjes Carla 🤗

Reageren
Carla schrijft 8 oktober 2019

Ik sta perplex van alle, voor mij, zeer herkenbare klachten. Eigenlijk heb ik ze allemaal! Nooit bedacht of geweten dat het daardoor kon komen. Van de week te horen gekregen dat mijn vitamine D gehalte 17 is.
Tegelijkertijd ook nogal gefrustreerd over het feit dat dit steeds meer bekend raakt bij longartsen. De link tussen COPD patiënten en een tekort aan vitamine D. Ze zijn er veel onderzoek naar aan het doen omdat de functie van ademhalingsspieren oooh zo belangrijk zijn. En in het algemeen natuurlijk.
Zo af en toe blijf je je verbazen.
Nu de komende 4 weken 25000IE/ML ampul per week en daarna tabletten van 20 microgram.
Van anderen hoorde ik dat de klachten best wel snel verdwijnen.
Dat hoop ik dan ook echt.
En ik hoop dat anderen iets aan mijn verhaal hebben en herkennen.
Groetjes Carla

Reageren
Aly schrijft 17 augustus 2019

Wat een herkenning om dit te lezen! Mijn huisarts zegt inderdaad maar gewoon gezond eten en veel sporten…want alle bloedwaarden kloppen terwijl de vermoeidheid en gewrichtsklachten niet overgaan. Vitamine D klachten worden helaas niet serieus genomen (waarde 32 was niet onder de norm ) maar kunnen dus wél veel klachten teweeg brengen. Zelfs na de vitamine kuur blijft de huisarts volhouden dat de waarden goed zijn…. en als de klachten niet aantoonbaar zijn in het bloed en de waarden ‘kloppen’, word je helaas dus niet serieus genomen.

Reageren
J. Roosen schrijft 13 augustus 2019

Hallo,
ik ben 43 en herken mezelf niet in geen enkele risico groep.
Toch had ik in februari een VitD waarde van 12 en nu in de zomer van 2019 (door regelmatig onbeschermd in de zon te komen) een waarde van 28.2.
Al jaren kamp ik met continue golven van vermoeidheid en de pijnen in mijn spieren en botten vreet al mijn energie op! Toch blijft de arts volhouden dat het een niet met het andere te maken heeft!
Ben vandaag dan maar op eigen houtje gestart met een VitD boost.
De overige waarden (calcium/fosfor/vitB12) zijn wel heel goed in mijn bloed.

Ook mijn man, die alle dagen buiten werkt (van in het vroege voorjaar tot late najaar) in een t-shirt, haalde maar een vitD waarde van 34.2. In de zomer!
Dus die gaan we ook eens een kuur geven!

Er is zo veel verwarring over vitamine D.

Reageren
Jeroen schrijft 28 maart 2019

Al sinds eind januari vage wisselende klachten. Huisarts kan er geen vinger op leggen en laat bloedprikken daar komt volgens hem niks uit. Spierpijnen krampen, moe, lusteloos, duizeligheid en nog wat andere klachten blijven wisselend aanhouden. Gisteren naar andere huisarts en als we de bloed uitslagen samen bekijken is mijn vitamine d 40, 2 jaar terug was deze 33 en kreeg ik extra en voelde ik me meestal na aantal dagen weer beter.

Wat is normale waarde voor een man van 38?
Ik heb nu 1 keer per maand colecalciferol benferol 25000ie capsules gekregen is dit voldoende en Hoelang duurt het voordat de klachten afnemen / weg zijn? Ik lijk iig sinds vanochtend niet meer zo duizelig als anders.

Hoor graag jullie meningen en ervaringen

Reageren
    Vuurvrouw
    Vuurvrouw schrijft 3 april 2019

    Dag Jeroen, een waarde van 40 is eigenlijk nog erg laag. Tussen de 80-100 wordt vaak gezien als optimaal.

    Reageren
Addie schrijft 21 maart 2019

Vandaag uitslag gehad van de neuroloog in het ziekenhuis. Poly neuropathie. niks aan te doen werd er mij verteld. bloedwaardes zijn goed. Op de bloeduitslagen lijst stond vit D op 40. calcium op 2.2 vit b12 op 200. Dus ik ga zelf maar dokteren.

Reageren
Johanna schrijft 14 maart 2019

Dank voor je reactie. Nee, ik ben nog niet bij de huisarts geweest. Ergens weet ik dat dit ook weer ‘iets’ van tijdelijke aard is. Ik zal zeker gaan als ik twijfel. Nu eerst flink aan de magnesium.

Reageren
Johanna schrijft 13 maart 2019

Kan het ook zijn dat je spiertrillingen/trekkinkjes in voeten en onderbenen en soms door het hele lichaam krijgt? Vervelend gevoel en ook een beetje angstig. (Geen krachtverlies of zo) Maar wel die onderhuidse ‘ popjes’ en soms beweegt er een teen of iets in m’n kuit.

Groetjes,
Johanna

Reageren
    Vuurvrouw
    Vuurvrouw schrijft 13 maart 2019

    Vaak zijn zulke klachten onschuldig, maar wel vervelend. Ben je al even bij de huisarts geweest? Als er verder geen afwijkingen zijn, kijk dan ook eens naar magnesium en B12.

    Reageren
    Elmina schrijft 13 maart 2020

    Hallo,ik heb nu sinds 2 jaar last van die spiertrillingkjes overal in mijn lichaam. Die komen elke dag dagelijks en wisselend voor in mijn lichaam. Door 2 jaar borstvoeding mocht ik niet veel vit D innemen. Mijn klachten werden erger psychisch. Hyperfentilatie, angstaanvallen en depressie als gevolg. Na 1 maand vit D te slikken elke week 100.000 iue ging het psychisch beter. Met de spieren nog niet helaas. Ik moest daarna over op 1x per maand maar dat redt ik niet. Klachten kwamen terug na 2 weken.

    Reageren
Patti schrijft 10 maart 2019

Hallo , ik ben 57 jaar , heb veel spier en tandproblemen , en ben psychisch een wrak , ook heb ik copd 4 . Vorige week heb ik de huisarts om een bloedonderzoek gevraagd , dacht zelf dat ik B12 tekort had ( ben vegetarier) , maar de uitslag was behoorlijk gebrek aan vit D … Zorgverzekering vergoed niks , dus ik moest zelf maar wat gaan kopen
Ik slik nu sinds 5 dagen 75 mcg vit D3 per dag en voel me lamlendiger dan ooit …… moet ik stoppen of doorgaan ??? ik weet het niet meer ..

Reageren
    Vuurvrouw
    Vuurvrouw schrijft 11 maart 2019

    Laat je even adviseren over een voor jou goede vorm en sterkte. Maar vooral doorgaan!

    Reageren
Emmely schrijft 4 maart 2019

In de Facebookgroep ‘vitamine d en k2 tekort’ vind je heel veel informatie.
Het is de moeite waard deze te raadplegen.

Reageren
Amber schrijft 26 februari 2019

Hi allemaal ik ben kort geleden getest en ik zat op waarde van 9 extreem laag krijg nu hoge dosis vitamine d maar ik blijf spierpijn gewrichtspijn houden gelukkig gaat het met mijn gemoedstoestand iets beter maar weet iemand hoelang dit grapje duurt 😭 ik kan namelijk niet zonder mijn werk maar ben nu niet in staat te werken

Reageren
    Vuurvrouw
    Vuurvrouw schrijft 27 februari 2019

    Bij een groot tekort kan het wel even duren voor je opknapt. Zijn je overige waarden getest? Misschien heeft je lichaam ook behoefte aan andere aanvulling, zoals B12 of magnesium.

    Reageren
Cora schrijft 18 januari 2019

Hallo allemaal, ik zit bij een natuurkundige die gespecialiseerd is in vit / min
Hij vertelde mij dat ik tekort had en wij vanaf 75 mcg nodig hebben in combinatie met vit k of levertraan anders word vit D niet opgenomen.
Tip voor jullie misschien
Groetjes Cora

Reageren
Milly schrijft 15 januari 2019

Je hebt Vitamine D nodig om calcium op te nemen en niet omgekeerd zoals hier staat.

Reageren
Joy schrijft 22 oktober 2018

Vorig jaar maart een waarde van 49. Huisarts zei dat een minimale waarde van 50 normaal is. Homeopaat noemde het zorgelijk laag want de waarde zou minimaal het dubbele moeten zijn. Mijn gebit is bros en geel, lijf is hypermobiel, altijd vermoeid en bovenalles heb ik pcos (vruchtbaarheidsprobleem). Na bijna een half jaar dagelijks 2000 eenheden vitaD te slikken was de vermoeidheid stukken minder en had ik opeens een maandelijkse cyclus (op mijn 40e!). Gebid en hypermobiliteit is niets meer aan te doen, maar wat heeft dit veel veroorzaakt! En huisartsen… Erkennen het belang van vitaD nog niet.

Reageren
joost schrijft 22 oktober 2018

in mijn onderzoek was 30 de ondergrens, dus 35 is laag maar ok

Reageren
Saviël schrijft 10 oktober 2018

Hallo allemaal.
Mijn vitamine D uitslag kwam op 35.
Ik heb redelijk wat kracht verlies in mijn armen en benen en ze voelen zuur aan.
Nu vraag ik me af kan dit komen door D tekort?
Ook voel ik me futloos heb nergens zin in voel me depressief.
Ik ben ook elke dag licht in het hoofd en slaap erg slecht.

Kan iemand me zeggen of dit te maken kan hebben met mijn D tekort van 35?

Ik ben een man van 32 jaar oud.

Groetjes

Reageren
    Vuurvrouw
    Vuurvrouw schrijft 11 oktober 2018

    Jouw klachten kunnen te maken hebben met een vitamine D tekort. Verstandig om te gaan aanvullen.

    Reageren
Novy schrijft 16 april 2018

Ik heb ook altijd last van mijn kniegewrichten, moe, depri. Futloos, weinig eetlust.
Altijd als mijn vitamine d te laag is. Is het weer wat hoger dan gaat het meteen beter.
Helaas kan ik niet teveel vitamine d ampullen tegelijk nemen. Mijn lichaam reageert daar niet goed op. Maar met gespreid in nemen gaat het beter. Tevens neem ik dagelijks een vitamine d tabletje.

Reageren
    Jessica schrijft 28 december 2018

    Jouw klachten zijn heel herkenbaar.
    Ik lees dat jij ook niet goed tegen teveel vitamine d kan. Watvoor klachten krijg je dan?

    Reageren
Bobby schrijft 16 maart 2018

Vandaag de uitslag gekregen van mijn bloed test. Ik heb een waarde van 38. Voel me ook echt niet goed. Ben super moe futloos vreselijk pijn in gewrichten en spieren huilerig. Heb me vandaag ook ziek gemeld op mijn werk. Het verbaasde me dat het zo laag was. Ik heb ook crohn. Maar ben ook 46 jaar. Waar heeft het me te maken? Ik moet overigens wel de komende 3 maanden 2 ampullen vit D per week nenen om te kort aan te vullen. Ik hoop me snel beter te voelen.

Reageren
    Vuurvrouw
    Vuurvrouw schrijft 17 maart 2018

    Ha Bobby, een tekort aan vitamine D komt veel voor! Ik hoop dat je snel weer wat opknapt nu je gaat aanvullen. Succes hoor!

    Reageren
Etina Wouda schrijft 6 maart 2018

De waardes moeten ergens tussen de 50 en 300 liggen volgens mijn laatste informatie. Als je vrouw bent en bijv. boven de 50 jaar bent zou ik het persoonlijk raadzaam vinden om extra vit.D te gaan innemen.

Reageren
CJM Ellens schrijft 3 maart 2018

Nog voor ik getest werd op vit.d gebrek, wist de huisarts al te melden dat mijn spierpijn daar niet aan kan liggen. Nu heb ik geen idee wat normale waarden zijn voor vit d. graag zou ik dit willen weten, de uitslag van de test die ik per gratie nog mocht laten doen had een waarde van 60.

vriendelijke groet van
CJM

Reageren
    Vuurvrouw
    Vuurvrouw schrijft 5 maart 2018

    Veel artsen gebruiken een onderwaarde van 80 nmol/l… Ik zou als ik jou was een goed supplement nemen en kijken of het voor je spierpijn helpt!

    Reageren
    Manon schrijft 17 juni 2018

    Ik heb ook laten testen.
    Mijn huisarts nam t wel serieus.
    Ik had 50 en moest min 75 zijn zei ze.

    Reageren
Add Your Reply