Serotonine

Serotonine het gelukshormoon.

Serotonine is een neurotransmitter die invloed heeft op het geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels. Serotonine wordt afgegeven door zogenaamde serotonerge neuronen in de hersenen die naar verschillende onderdelen lopen, waaronder de prefrontale cortex (PFC). Dit gebied speelt weer een belangrijke rol bij onder andere verslaving en agressie.

Als je te weinig serotonine hebt kun je je slaperig voelen en humeurig. Je serotonine level zakt onder invloed van het stresshormoon cortisol. Uit een studie die gepubliceerd is in Biological Psychiatry blijkt dat mensen met een laag serotonine niveau sneller boos en agressief zijn en er zijn veel studies die de relatie tussen depressie en serotonine tekort onderschrijven. Er zijn simpele manieren om je serotonine level te verhogen.

Zoek de zon op! Zonlicht, en buitenlucht ook in de winter beïnvloedt de hersenen middels interactie tussen melatonine en serotonine en vitamine D. Vitamine D ondersteunt de aanmaak van serotonine.

Heb je sterk de behoefte om overdag een dutje te doen ? Studies tonen aan dat 5-hydroxytryptofaan (5-HTP, een afgeleide van het aminozuur triptofaan) zorgt voor een betere nachtrust en een hoger serotonine niveau. Ook helpt het bij lichte depressie, angst, bezorgdheid en pijnproblemen. Bovendien reguleert 5-hydroxytriptofaan het gewicht: het geeft een sneller een vol gevoel na een maaltijd. Je kan 50 tot 400 mg nemen per dag, 4 á 6 weken lang. 5-HTP werkt volgens onderzoeken beter dan antidepressiva. Door tryptofaan wordt serotonine aangemaakt. Tevens wordt tryptofaan omgezet in 5-HTP, met behulp van foliumzuur en vitamine C. De hersenen zetten 5-HTP dan weer om in serotonine met behulp van vitamine B6 en zink. Tryptofaan vind je in: bananen, kalkoen, kip, bonen, melk en cottage cheese.

About the Author Info Vuurvrouw