Nachtzweten
Nachtzweten, wakker worden midden in de nacht en je bed uitdrijven… Opstaan en alles verschonen en dan weer proberen te slapen. Het kan je slopen, die perioden waarin deze nachtelijke opvliegers je slaap verstoren.
Medische term: vasomotorische klachten.
Wat gebeurt er?
Nachtzweten is een warmteaanval, waarbij je hevig kunt transpireren, tijdens de nacht. Nachtzweten kan gepaard gaan met hittegevoel, koud en klam voelen, misselijkheid, hartkloppingen, rillen en/of hoofdpijn. En onder je dekbed is het te warm… zonder je dekbed is het te koud. Hierdoor kun je vaak urenlang wakker liggen. Nogal eens kom je na zo’n aanval van nachtzweten ook weer heel moeilijk in slaap.
Waardoor ontstaat het?
Nachtzweten ontstaat door schommelende en veranderende hormoonspiegels. Het zijn eigenlijk opvliegers in de nacht.
De precieze oorzaak van nachtelijke opvliegers tijdens de overgang is niet helemaal duidelijk. Waarschijnlijk veroorzaakt de schommeling van de oestrogeenspiegels veranderingen in neurotransmitters, die informatie over onder andere de lichaamstemperatuur doorgeven aan de hersenen. Deze schommelingen leiden tot een verstoring van het temperatuur regulatiesysteem van ons lichaam dat ligt in de hypothalamus (een deel van de hersenen). Daardoor wordt het signaal “te warm” afgegeven. Het lichaam komt direct in actie om de ‘overtollige’ warmte kwijt te raken. Het zet de bloedvaten open (rode kleur) en zorgt indien nodig voor transpiratie. Dit proces noemen we een opvlieger.
Wat kun je er zelf aan doen?
Stress, koffie, gekruid eten en alcohol hebben een versterkend effect op opvliegers. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. Het kan helpen iets kouds te drinken als je een opvlieger voelt opkomen. Koeling van het achterhoofd en de nek helpt ook om de opvlieger de kop in te drukken. Slaap in een koele kamer en draag laagjes, zodat je gemakkelijk iets kunt uittrekken.
Wat nog meer helpt:
- Acupunctuur: Er is in de laatste onderzoeken wetenschappelijk aangetoond dat acupunctuur kan helpen de opvliegers te verminderen.
- Ontspanning: Ook yoga, meditatie en mindfulness kunnen, door de stress verlagende werking, helpen.
- Ademhaling: Uit verschillende wetenschappelijke studies is duidelijk gebleken dat een rustige buikademhaling het aantal opvliegers vermindert. Ook helpt het om tot rust te komen en je lichaam voor te bereiden op slaap. Haal rustig adem via de buik, waarbij de uitademing langer duurt dan de inademing. Adem hierbij in door de neus, en adem daarna weer uit door de mond. Door de aandacht te leggen op je ademhaling activeer je het parasympatisch systeem, het deel van het autonoom zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen.
Kijk voor meer informatie op de pagina Middelen tegen overgangsklachten.
