Leefstijl
Leefstijl is een belangrijke sleutel tijdens om gezond door de overgang te komen. In dit artikel vertellen we er kort meer over. Heb je interesse in een leefstijlaanpak, volg dan de blogs van onze experts op dit platform.
Gezonde voeding
Het belangrijkste is om goed voor je lijf te zorgen bijvoorbeeld met een gezonde voeding. Kies het liefst voor onbewerkt voedsel, eet veel verse groenten en laat de ‘kant en klaar’ producten zoveel mogelijk staan. Beperk de inname van suiker, cafeïne, alcohol en sterk gekruid eten, omdat deze overgangsklachten kunnen verergeren.
Beweeg
Lichaamsbeweging is belangrijk. Door te bewegen versterk je je botten en hou je je spierkracht op pijl. Beweging helpt ook om te ontspannen en je stemming te verbeteren. Kies voor een vorm van beweging die bij je past. Je hoeft niet altijd de sportschool in, dagelijks een stevige wandeling, wat vaker de trap pakken en bijvoorbeeld yoga zijn ook prima.
Pak stress aan
De overgang, waarin er zoveel in je lijf verandert, trekt een wissel op je energie. Hierdoor kan je draagkracht tijdelijk verminderen. Je bent wat minder veerkrachtig, en je bordje loopt sneller over. Als je draagkracht vermindert en je belasting niet afneemt, ligt overbelasting op de loer. Juist in deze tijd is het dus belangrijk om stress aan te pakken. Maak het bespreekbaar en zoek thuis en op het werk naar oplossingen. Kijk of technieken als Yoga, Mindfulness en Cognitieve gedragstherapie je daarbij kunnen ondersteunen.
Goede nachtrust
Goed slapen is heel belangrijk. Tijdens de slaap komt je lichaam en geest tot rust en verwerk je als het ware de dag. Aan de andere kant is slapeloosheid of een verstoorde nachtrust door nachtelijk zweten of opvliegers een veel gehoorde overgangsklacht.
Een goede slaaproutine kan helpen:
- Zorg voor een vast ritme, probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en sta ook op tijd op.
- Kijk in de avond niet te lang naar tv, computer, tablet of telefoon. Het zogenaamde blauwe licht van deze schermen remt de aanmaak van het natuurlijke rustgevende hormoon melatonine. Zet ze dus op tijd uit en demp het licht. Zo zorg je ervoor dat je lijf zich kan voorbereiden op de slaap.
- Sport niet intensief vlak voor je naar bed gaat. Hoewel bewegen gezond is, is het niet verstandig vlak voor het slapen gaan nog intensief te sporten.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer koel en goed geventileerd is. Heb je veel last van nachtzweten of nachtelijke opvliegers, zet een koud glas water naast je bed, en zorg voor laagjes op het bed om de temperatuur makkelijk te kunnen regelen. Een laken met dekens in plaats van een dekbed, kan soms uitkomst bieden.
- Voel je je gespannen en heb moeite om tot rust te komen, probeer dan eens voor het slapen paar ademhalingsoefeningen te doen. Bijvoorbeeld de 4-7-8 ademtechniek.
- Sluit je mond en adem in vier tellen in via je neus.
- Houd je ademhaling voor zeven tellen vast.
- Adem in acht tellen uit door je mond met een zacht zuchtend geluid.
- Herhaal een paar keer.