Daarnaast hebben oestrogenen een bepaalde rol bij afgifte van het inslaaphormoon melatonine, en deze beïnvloeden de hoeveelheid droomslaap. Het dalen van beide hormonen tijdens de overgang kan leiden tot slechter slapen, inslapen of een onrustige slaap veroorzaken.
Wat doet melatonine?
Melatonine zorgt ervoor dat we slaperig worden als het donker wordt. Blauw licht (zoals uit computerschermen, televisie of smartphone) remt de aanmaak van melatonine. Melatonine wordt onder invloed van licht aangemaakt in de pijnappelklier. Dit kleine erwtvormige kliertje middenin de hersenen vangt signalen op van lichtinval via receptoren in het oog.
Slaperig worden
Als het donker wordt, gaat de productie van melatonine omhoog. Hierdoor word je slaperig. Maar de aanwezigheid van blauwachtig licht (zoals in zonlicht, maar ook verlichting in huis en met name je televisie, monitor, tablet of smartphone) remt de productie van melatonine. Neemt de blootstelling aan dit licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang.
Melatoninesupplementen
Je kunt bij de drogist melatoninesupplementen kopen. Dat kan je even door een moeilijke periode helpen. Maar het is beter om de natuurlijke aanmaak van melatonine te stimuleren. Dus voor een gezonde nachtrust is het belangrijk op tijd (liefst met het invallen van de schemering) te stoppen met werken achter de computer. Leg ook je telefoon weg en zet de tv uit. Dat maakt een wereld van verschil. Tegenwoordig zijn er ook speciale brillen te koop met zogenaamde blauwlichtfilters.