Gewrichts- en spierpijnen

Ineens voel je je strammer en stijver. Je hebt tijd nodig om op te starten en je kunt last hebben van je gewrichten in je bijvoorbeeld je handen of je rug. Gewrichts- en spierpijnen tijdens de overgang, wat gebeurt er, waardoor komt het en wat kun je er aan doen.

Medische naam gewrichtspijn: arthralgia.

Wat gebeurt er?

Wanneer je last hebt van gewrichtspijn tijdens de overgang, hebben de meeste vrouwen last van pijnen in de handen en vingers, de polsen, de knieën, heupen, en de schouders. Ook kun je ineens stijf worden, dat maakt het bewegen niet gemakkelijker. Meer dan 50% van de vrouwen heeft er last van.

Waardoor ontstaat het?

Hoe kan het toch dat je tijdens en na de menopauze ineens last krijgt van gewrichtspijn? Tijdens de menopauze daalt het vrouwelijk hormoon oestrogeen in je lichaam. Laat dat hormoon nou net invloed hebben op de vochtigheid en doorbloeding van je slijmvliezen. Doordat de vochtigheid afneemt, kunnen gewrichten over elkaar heen schuren. De beschermende laag tussen gewrichten, het gewrichtskraakbeen, wordt dunner. Dat veroorzaakt de gewrichtspijn.

Spierklachten ontstaan omdat de spierspanning verandert. Je spieren hebben meer tijd nodig om letterlijk ‘op spanning’ te komen: dat geeft je een gevoel van stijf zijn. Je spieren zijn meer kwetsbaar. Daarnaast zorgen de hormoonveranderingen tijdens overgang voor een afname van het spierweefsel. Ben je gewend om lekker te sporten: zorg dan voor een goede warming-up om schade te voorkomen. Daarnaast kan goede voeding ook zorgen voor een beperking van de spierklachten.

Wat kun je er aan doen?

Spier- en gewrichtspijn tijdens de overgang kan erg vervelend zijn. Gelukkig kun je hier zelf iets aan doen. Er zijn veel middeltjes waarvan gezegd wordt dat ze werken. Dit is echter iets heel persoonlijks, je kunt het beste uitproberen wat voor jou werkt en waar jij je prettig bij voelt. Veelgebruikte alternatieve middelen bij gewrichtspijn zijn bijvoorbeeld glucosamine en chondroïtine.

Enkele tips:

  • Blijf bewegen. Doe dit wel verantwoord en luister naar je lichaam.
  • Zorg voor een goede lichaamshouding zodat spieren en gewrichten soepel kunnen blijven bewegen.
  • Afhankelijk van of je gewrichten ontstoken zijn, kan warmte of juist kou helpen. Kijk wat voor jou werkt.
  • Zorg voor voldoende rust, zowel lichamelijk als geestelijk.
  • Voeding met weinig suiker, alcohol en cafeïne kan gewrichtspijn verzachten.

About the Author Info Vuurvrouw