Gewicht
Veel vrouwen komen rond de 5 kilo aan tijdens de overgang. Voor de overgang zit bij de meeste vrouwen het vetweefsel vooral op de heupen en dijen. Na de menopauze hoopt het lichaamsvet zich meer op in de buikstreek. Het zogenaamde ‘zwembandje’.
Waardoor ontstaat het?
Gebrek aan oestrogeen
Tijdens de overgang stoppen de eierstokken met het maken van oestrogeen. Oestrogeen is erg belangrijk voor allerlei processen in je lichaam. Daarom zoekt je lichaam nieuwe manieren om oestrogeen te maken en op te slaan. Het lichaam kan onder andere oestrogenen aanmaken en opslaan in buikvet. Om het tekort op te vangen maakt het lichaam dus meer van dit buikvet aan. Dit is de reden dat tijdens de overgang vrouwen vaak breder worden in dit gebied.
Minder testosteron
De gewichtstoename wordt mede veroorzaakt door de afname van productie van testosteron. Normaal wordt dit mannelijke geslachtshormoon in kleine hoeveelheden in de eierstokken aangemaakt. Het lage testosterongehalte zorgt voor verlies van spiermassa en toename van de vetmassa. Minder spieren betekent minder behoefte aan energie en dus minder behoefte aan calorieën. Wanneer je je eetgewoontes niet aanpast aan de veranderende behoefte van je lichaam, worden de overtollige calorieën opgeslagen als vet.
Veranderde schildklierwerking
Tijdens de overgang kun je ook te maken krijgen met een vertraagde schildklierwerking. De schildklier produceert hormonen die de stofwisseling reguleren. Wanneer de productie van dit hormoon ernstig daalt, raakt de stofwisseling verstoort en is gewichtstoename het gevolg. Meer lezen over schildklierklachten? Een verstoring van deze balans kan verschillende oorzaken hebben, zoals;
- Langdurige stress gaat de bijnier zo hard werken om voldoende cortisol te maken (stresshormoon) dat de productie van schildklierhormoon op een laag pitje komt te staan. Dit kan tot bijnieruitputting leiden, dit heeft weer een te lage cortisol waarde in je bloed tot gevolg. Waardoor het aanwezige schildklierhormoon (wat cortisol nodig heeft om goed te werken) niet goed werkt;
- Het volgen van crash diëten, waardoor het lichaam in een spaarbrand-stand gaat staan en de hormoonbalans verstoord raakt.
- Een verkeerd voedingspatroon, waarbij je tekorten krijgt aan belangrijke vitamines en mineralen voor een goede schildklierwerking, zoals selenium (granen, groenten, vis, schaaldieren, vlees), zink (vlees, eieren, gevogelte, zeevruchten (vooral oesters) en lever), B-vitamines (vooral B12), jodium (brood en (zee)zout, kelp etc.) en vitamine C.
Wat kun je er aan doen?
Het kan dus geen kwaad goed op je voeding te letten tijdens de overgang. Zo kun je de kans op gewichtstoename beperken. Hier een aantal voedingstips:
- Eet gezond en gevarieerd.
- Gebruik weinig vet en suiker.
- Eet volop groente en fruit.
- Doe zuinig aan met frisdranken, gezoete vruchtensappen en alcohol.
- Drink veel water, minstens 6 glazen per dag.
- Wil je minder eten, gebruik dan eens een kleiner bord. Op die manier pas je ongemerkt je porties aan.
- Kijk verder bij onze rubriek Vitaliteit, voor meer tips en recepten!
Blijf bewegen!
Om de spierafbraak tijdens de overgang tegen te gaan, zal je ervoor moeten zorgen dat je zelf meer spiermassa ontwikkelt ten koste van het vetweefsel. En dat kan maar op één manier: bewegen. Voor de meeste mensen is wandelen een goede vorm van lichaamsbeweging. Wandelen kan bijna overal en altijd. Daarnaast helpt het tegen botontkalking (het dunner en brozer worden van de botten).