Concentratieverlies en vergeetachtigheid
Een wazig, afwezig gevoel, je kunt je hoofd er gewoon niet bijhouden. Die pagina heb je nu toch al tien keer gelezen, maar je weet nog niet wat er staat… en hoe heet ook weer dat ding waar je gaatjes mee maakt in papier. Is het beginnende dementie? Nee, het is de overgang.
Oestrogenen veranderen je brein
Vooral de hersengebieden die betrokken zijn bij het geheugen, emoties, hartslag, lichaamstemperatuur en slaap-waakritme staan onder invloed van oestrogeen en progesteron. Vandaar dat er tijdens de overgang ook klachten kunnen ontstaan als concentratiegebrek, vergeetachtigheid, stemmingswisselingen en slecht slapen. Oestrogenen veranderen de activiteit van stofjes die signalen overbrengen tussen de hersencellen in deze gebieden, de zogenaamde neurotransmitters.
Menobrein
Een van de meest voorkomende psychische klachten van vrouwen in de overgang is gebrek aan concentratie en vergeetachtigheid; brain fog of het menobrein. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het geheugen ook daadwerkelijk afneemt, met name in de eerste periode na de laatste menstruatie. Vrouwen in de overgang scoren lager op het onthouden van nieuwe informatie, het herinneren van oude informatie en het kortetermijngeheugen. Gelukkig verdwijnen deze klachten vaak weer na de overgang.
Bij een menobrein kun je last krijgen van:
- vergeetachtigheid
- nieuwe informatie moeilijk kunnen opslaan en verwerken
- concentratieproblemen
- niet helder kunnen denken, een wazig gevoel hebben in het hoofd
- een gevoel hebben van desoriëntatie
- niet op bepaalde woorden kunnen komen of woorden fout gebruiken
- niet meer vlot kunnen multitasken
Wat helpt?
- Accepteer het. Als je weet dat vergeetachtigheid en concentratieverlies bij de overgang hoort, kun je er misschien meer ontspannen mee omgaan.
- Minder prikkels. Zorg voor rust om je heen, en vermijd onnodige prikkels. Doe de deur van je werkkamer even dicht en laat de radio uit.
- Neem regelmatig even een break. Ga elk uur even achter je computer vandaan. Loop even een stukje of haal een frisse neus. Ook ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je brein weer fris te maken.
- Zorg voor een gezonde leefstijl. Eet gezond, zorg voor voldoende slaap, ontspan en beweeg elke dag liefst in de buitenlucht. Vermijd alcohol, teveel suikers, koffie. Stop met roken.
About the Author Vuurvrouw
Mijn naam is Eveline Bakker. Ik ben een ondernemer met een passie voor de overgang. En ik ben oprichter van Vuurvrouw; hét platform voor en door vrouwen in de overgang.