Hoe kan het toch dat je tijdens en na de menopauze ineens last krijgt van gewrichtspijn? Tijdens de menopauze daalt het vrouwelijk hormoon oestrogeen in je lichaam. Oestrogeen is verantwoordelijk voor de productie van collageen, een eiwit dat je bindweefsel bij elkaar houdt en ervoor zorgt dat je huid, botten, slijmvliezen, spieren en kraakbeen elastisch blijven. Oestrogeen heeft ook invloed op de vochtigheid van de slijmvliezen. Door het tekort aan oestrogeen vermindert de collageenproductie en kunnen slijmvliezen uitdrogen. Het gewrichtsslijmvlies is als het ware een soort een beschermingslaagje tussen de gewrichten en als dit uitdroogt kunnen de gewrichten over elkaar gaan schuren wat de pijnklachten verklaart.

Spierklachten kunnen ontstaan omdat de spierspanning verandert. Je spieren hebben meer tijd nodig om letterlijk ‘op spanning’ te komen: dat geeft je een gevoel van stijf zijn. Je spieren zijn meer kwetsbaar. Daarnaast zorgen de hormoonveranderingen tijdens overgang voor een afname van het spierweefsel. Ben je gewend om lekker te sporten: zorg dan voor een goede warming-up om schade te voorkomen. 

Wat kun je er aan doen?

Spier- en gewrichtspijn tijdens de overgang kan erg vervelend zijn. Gelukkig kun je hier zelf iets aan doen. Een gezonde leefstijl is in ieder geval erg belangrijk. 

Er zijn veel middeltjes waarvan gezegd wordt dat ze werken. Dit is echter iets heel persoonlijks. Voor veel vrouwen in de overgang is vitamine D, met een goed opneembare vorm van magnesium een goede aanvulling. Wil je meer weten of het aanvullen van vitamines of mineralen, doe dit dan in overleg met een behandelaar.

Tips:

• Blijf bewegen. Doe dit wel verantwoord en luister naar je lichaam en zorg voor een goede warming up en cooling down.
• Zorg voor een goede lichaamshouding zodat spieren en gewrichten soepel kunnen blijven bewegen.
• Zorg voor voldoende rust, zowel lichamelijk als geestelijk.
• Let op je voeding: eet vers en gevarieerd. Gebruik weinig of geen suiker, alcohol en caffeine.